首先要注意眼部环境。

1.读写时要有足够的照明。避免在太亮、太暗或不稳定的光线下阅读和写作。

2.你读书写字的地方空气要清新。污浊的空气和烟雾也会伤害眼睛，影响健康。

3.写作业尽量不要用太细的笔，作业用的纸要干净。

4.写字时灯光要来自左前方，白炽灯40瓦，荧光灯8-11瓦。

5.书桌的高度应该在上腹部附近。

操作电脑。

1.为了避免反射，屏幕应该转向远离窗户或向窗户的一侧。

2.控制台的高度应低于一般书桌的高度，座椅的高度应可调，使坐姿舒适。电脑屏幕的中心应该和胸部在同一条水平线上。

3.屏幕与眼睛的距离应大于50厘米，视线应略低于水平视线10-20度。

4.电脑手术室的光线比较好，光线不要太弱或者太强。

 

第二，正确读写。

1正确的读书写字姿势，读书写字时，眼睛与书本的距离约为33-35cm。

2.把你的胸部从桌子上推开。

3.看书写字的时候坐直，不要弯腰或者趴在桌子上。不要把头朝外。

4.正确握笔，以适当的角度握笔。写毛笔字的时候，尽量让钢笔竖着写铅笔。笔杆与纸张之间的角度为40-50度。

5.握笔的手指距离笔尖约3厘米。

6.不要歪着头或躺着看书写字，不要走路看书，不要在摇晃的车辆、船只上看书。

 

第三个诀窍是记住你眼睛的其余部分。

1.不要长时间近距离用眼睛，下课走出教室，不要面对书本。

2.近距离用眼，每40-50分钟休息5-10分钟。可以闭上眼睛，看尽可能远的风景。看至少5米外的风景，注意放松。

3.去户外，观察野生动植物，享受大自然的青山绿水。

4.睡眠充足。

 

第四个措施是均衡饮食。

1.眼睛和电脑微波的过度使用会降低人体内的维生素和谷胱甘肽，同时会消耗过多视网膜上视锥细胞的视紫红质，所以保证维生素A、维生素C和维生素e的充足摄入非常重要。

2.多吃高纤维素、高钙、高铁的食物。

3.保持食物低盐、低脂肪、低糖。

 

第五个措施是坚持定期检查。

1.每学期定期检查视力两次，每年做1-2次常规视力检查。

2.如果有视力下降，一定要尽快去医院眼科做进一步检查。

3.16岁以下的青少年一般不应该戴隐形眼镜。

做新的眼保健操，保养眼睛。

先闭上眼睛。

第一部分。

按揉耳垂眼点，用脚趾抓挠地面。

用双手拇指和食指的线面将眼点握在耳垂中间，其他三指自然弯曲在一起。有了音乐密码，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，用脚的所有脚趾抓地，每拍四拍。第二节。

揉揉太阳穴，刮刮眼睛。

将双手拇指的螺纹面压在两侧太阳穴上，其他手指自然放松弯曲。有了音乐密码，先用拇指按揉太阳穴，每拍揉四次。然后在拇指不动的情况下，用双手食指第二关节内侧，用力一点，从眉到眉，两拍一次，连续两次。所以交替，做四个八拍。

第三节。

按揉四白穴。

双手食指螺纹面分别压在两侧穴位上，拇指压在下颌凹陷处。其余手指自然放松握持，呈空心拳状。用音乐密码有节奏的按揉穴位，每拍四八拍。第四节。

按揉风池穴。

食指和中指的线面压在两侧穴位上，其余三指自然放松。根据音乐密码有节奏的按揉穴位。每圈打四个八拍。第五节。

将督脉按在头上。

双手在头的督脉点上弯曲四次，从一开始就放松手指。随着音乐按揉一次，四拍八拍。